Biceps Theory (Anterior Arm Muscle).

While training the Biceps we train three Major Muscles in the Biceps.  
                           

  1. Biceps Brachii.                                                  

 (Long Head & Short Head).     

                             

 2. Brachialis.      
                                               
 3. Brachio Radials                  

                                                                                                        


For Starting Bicep Workout, Keep this quick hacks in mind to get the maximum effect.       
         
For Training BRICEPS BRACHII, following are the exercises: 

      

* Incline Dumbblle Curl                                             
Which helps in ELBOW-FLEXION                                          
It train the Long Head of the Biceps Brachii.     
(Remember Long head helps to increase the length of Biceps)                                               




* Preacher Curl:                                                             
                                  
which helps in ELBOW-FLEXION.                                                              It train the short head of Biceps Brachii.           
 (Remember Short head helps to increase the size of the biceps)    





                                         

 * Barbell Curl or Cable Curl.              
                                                                                                                                                                             
Which helps in ELBOW-FLEXION.                      
It train both head of the muscles           
{Note: While training Briceps Brachii, 
Your grip should always keep the supine grip i.e facing the ceiling}    
                                                             




For Training BRACHIO RADIALIS following are the Exercises}       




                                              
* Hammer Curl    
 It helps in ELBOW-FLEXION.                                                                 
{Note: While training Brachioradialis
 always keep the Hammer Grip i.e side grip of the hands}.  




                                                                    
For training BRACHIALIS, following are the exercises.  




                                                                                
* Reverse Curl.                                                 
 It helps in ELBOW-FLEXION                           
 {Note: while training Brachialis,
always keep the prone grip, i.e: towards the ground).     




With the above exercises you can train your Biceps.     

                                                          
 Always remember when you start training one muscle group then finish it completely & then start with the other one.                         
 For Eg:
If you start with BICEPS BRACHII then finish all the exercises first i.e Incline Dumble Curl, Preacher Curl & Arm curl & after then only move to another group either Brachioradialis or Brachialis.     
                    
  {Always be scientific while training any muscle group for maximum effect & to prevent Injuries}.